◆併用3種國家語言演講◆創新!效果好!

【本演講稿使用客語+HO-LO語+華語等3種國家語言】

 【民國93年完稿，涉及專業部分應以目前科技為準】

各位鄉親、各位評審教授，大家好！

今天很高興有這個機會，來到這個會場，參加3種國家語言演講比賽，心內非常高興！我要演講的題目是「健康與體重」，我是參賽人○○○，因為我收集消息非常快，別人攏叫我「I quick know news」（英語發音），意思是「我很快就知道消息」，簡稱為「I.Q.K」，如果用HO-LO語唸快一點，就是「愛QK」，大家知樣ho！

各位鄉親，我們都知道，一個人哪身體健康而且身材標準，這是多好的事情，男的取水某，女的嫁好ㄤ；做頭家，一本萬利；吃頭路，順順序序，娃吼人欣羨Le！但是，這是一個理想，世界上那有要好的事情？有人因為先天遺傳，體重降不了來，有人飲食不正常，體重一路起去來，麻有人不愛運動，慢肚一天一天大起來，如果是天註定，因為遺傳吼我大Ko，我們沒話倘講，不過，Na是天公伯本來給我一個好身材，因為我無注意，變這「外國汽車」（國語發音），這就正對不起了！各位，What is a 「外國汽車」？「外國汽車」用閩南語念就是「歪歌奇cua」Ka！知樣ho！不但這樣Iou，體重Na過重，產生心臟病、高血壓，進入十大死亡原因排行榜的機會大大增加！看醫生，個人開錢，健保局了錢，Gou 替製造醫療廢棄物，由此可見，因為個人不注意控制體重，造成健保負擔，自己醫藥費增加，又產生環保的問題，實在算ve合！

各位鄉親，經過小弟的說明，大家已經知道，控制體重實在很重要，但是，我們應該要怎樣控制體重Le？有人吃不合格的減肥藥，麻有人開錢去「束身」，前者可能會打壞身體，後者，ho我們開大錢，詳細情形，大家可以上衛生局的電腦網站，便知分曉。借問一下，你甘可以拿你的性命講玩笑？你甘願將你辛苦賺的錢，一萬一萬開了了？現在，小弟就這向大報告一帖藥方，ho大家免開大錢、免影響健康La！

第一：做「身體質量指數」監測：「身體質量指數」（Body Mass Index，簡稱BMI）是用來測量「大Ko」程度的方法，他的算法是這樣：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方值，十八歲以上的人，如果BMI <18.5，表示體重過輕，在18.5 ~ 23.9之間表示體重正常，在24.0 ~26.9之間，表示過重，Na是超過27.0，表示「肥粗兼大Ko」，用這種科學的方法，隨時知道我們體重是不是有標準，另外，正常體重（公斤）＝【18.5】×【身高（公尺）×身高（公尺）】?【23.9】×【身高（公尺）×身高（公尺）】，我們自己要注意測量。

第二、規則性運動：每天二–三十分鐘的快走，每週至少三天從事運動；每次30分鐘以上；運動強度達每分鐘心跳130次以上，例如每天搭公車，提早一、兩站下車，走路上、下班共30分鐘；騎腳踏車30分鐘；或打棒球、跳或跳「元極舞」30分鐘或做衛生局推廣的「全民健康活力操」，達成「增加新陳代謝，增強免疫能力」、「消耗熱量，有益體重控制」、「增加心肺功能」、「提高肌力及柔軟度，減少意外傷害」、「紓解生活壓力，恢復身心疲勞」、「有助社交生活，改善人際關係」等好處。

第三、健康飲食：飲食熱量的控制、進食監測，對於高熱量美食，不要「細人打紙炮，又驚又好。」（客家語），我們可以利用台北市衛生局推廣之「千卡減肥餐」，以大約每餐半碗飯，加兩三湯匙炒瘦肉及一碟燙青菜，晚間另加一杯低脂奶及一份水果，正餐可利用涼拌青菜、水煮青菜、洋菜絲、蒟蒻、清湯等，或是食用客家健康美食，包括仙草、雷茶、青草茶、米台目、白頭公粄、等，其中，客家擂茶是由生茶、生薑、生米共同磨成了糊狀，烹煮後食用，其他低熱量之客家菜，因具有燜、炒、燉，和醬料的使用恰到好處之烹調技巧，食用風味絕佳，又不增加熱量。

第四、行為改變：制定每日運動計畫，持之以恆，隨時增加身體活動或運動量的機會，逐漸增加，如：以步行取代乘車到達目的地；儘量不要搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯，千萬不要「一日捉魚，三日曬網」（客家語），另訂定每日飲食計畫、「在家吃多少，做多少」、「出外吃多少，叫多少」，不要「做事不挺動，吃飯大碗公」（客家語）。

第五、定期客家生態旅遊：接近大自然，促進體內熱量代謝，欣賞好山好水，消除壓力，有益健康，有助環保。

各位鄉親，今日，聽過小弟的報告，我們要用最正確、安全的減肥方式來控制體重，最後，我要感謝市政府辦理「市民體重控制計劃」，推動「健康醫院」評鑑，執行減肥藥抽查，為百姓「拼健康」，要健康「拼經濟」就會成功，相信大家和市政府合作，推動健康減重，一定可以由「疾病治療」朝向「健康促進」，使鄉親們「順順序序吃百二，轉去買田又買地」（客家語）！承蒙你！多謝大家！謝謝大家！